- Jak się zmotywować?
- Jak walczyć ze słomianym zapałem?
- Jak nie zniechęcać się na drodze co wyznaczonego celu?
Wraz z nadchodzącym nowym rokiem wielu z nas robi postanowienia noworoczne i wyznacza sobie nowe cele. Czasami bywa, że z nich rezygnujemy ponieważ widzimy, że jak co roku jest to często słomiany zapał… ? Czy w takim razie jest jakikolwiek sens w tym żeby wyznaczać sobie cele i robić postanowienia? Dziś o tym, w jaki sposób można podtrzymać swoją motywację na drodze do realizacji celu.
Wyznaczenie celu
Pierwszym krokiem jest odpowiednie wyznaczenie celu.
W jaki sposób zatem, wyznaczać cele, które będą sprzyjać zmotywowaniu się do ich osiągnięcia?
• Ustal konkretny cel – Cel powinien być konkretny. Przykładowo, jeśli chcesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, być może Twój cel brzmi: „W nowym roku będę więcej ćwiczyć”. Spróbuj zapisać go bardziej szczegółowo. Określ jakie to będą ćwiczenia i co to znaczy dla Ciebie „więcej ćwiczyć”? Być może jest to pół godziny ćwiczeń więcej w poniedziałki, a może intensywne ćwiczenia 3 razy w tygodniu?
• Zwróć uwagę żeby cel był osadzony w czasie – kiedy chcesz go osiągnąć? Kiedy będziesz wykonywał te ćwiczenia?
• Wyznacz sobie cel, który jest możliwy do osiągnięcia – Zwróć uwagę na to, jakie masz zasoby czasowe i możliwości żeby osiągnąć ten cel. Czy jest on realny do osiągnięcia? Czy może dobrze byłoby go nieco inaczej sformułować? Zwróć uwagę na co masz wpływ, a na co nie masz wpływu w realizacji tego celu.
• Ustal cel, który możesz zmierzyć – Po czym poznasz, że cel jest już osiągnięty?
• Dostosuj swój cel – Twój cel powinien być wyzwaniem, ale nie może być też zbyt trudny. Jeśli cel będzie zbyt trudny, łatwo się możesz zniechęcić. Jeśli będzie zbyt łatwy, możesz przestać czerpać satysfakcję z osiągania kolejnych etapów na drodze do tego celu. Zarówno zbyt trudny jak i zbyt łatwy cel nie sprzyjają odpowiedniej motywacji do jego osiągnięcia.
• Dlaczego ten cel jest dla mnie ważny? – Zastanów się nad tym dlaczego chcesz osiągnąć ten cel. Co jest dla Ciebie na tyle wartościowe, że zdecydowałeś się postawić sobie akurat taki cel?
• Zapisz sobie cel na kartce lub/ i poinformuj o nim innych – Kiedy zapisujemy swój cel na kartce i poinformujemy o tym celu inne osoby, często chcemy dotrzymać danego postanowienia. Poza tym, cel staje się już konkretnym, realnym zadaniem do wykonania.
• Podziel cel na małe etapy/ mniejsze cele – Dzieląc cel na mniejsze etapy masz szansę łatwiej zauważyć swoje postępy i rezultaty na drodze do większego celu. Osiągnięcie każdego poszczególnego etapu dodatkowo działa motywująco, ponieważ zaczynamy dostrzegać efekty naszej pracy.
• Przygotuj się na przeszkody na drodze do celu – Zastanów się, co może utrudnić Tobie realizację tego celu. Spróbuj znaleźć rozwiązanie na wypadek, gdy pojawi się taka przeszkoda.
Potrzebujesz szerszego wsparcia? Skontaktuj się z nami i umów termin konsultacji psychologicznej!
