Kiedy ostatni raz jadłeś w stresie albo z nudów? Kiedy ostatni raz brałeś relaksującą kąpiel zastanawiając się ile jeszcze obowiązków przed Tobą? Kiedy ostatni raz podczas rozmowy z bliską osobą, byłeś zupełnie w innym miejscu martwiąc się o jutrzejsze spotkanie w pracy? Kiedy ostatni raz nie mogłeś zasnąć, rozmyślając o tym, co mogłeś zrobić inaczej tydzień temu?
Często żyjemy w przyszłości, martwiąc się o to, co nadejdzie lub żyjemy w przeszłości, rozmyślając o tym co już było. Żyjąc w taki sposób zapominamy żyć w teraźniejszości. Jak wiele przez to tracimy?
Życie na autopilocie
Spójrz, jak często żyjemy na autopilocie. Nasz mózg i nasze ciało potrafią się doskonale nauczyć automatycznych czynności. Potrafimy myć ręce, pić kawę, jeść, a nawet jechać samochodem tak bardzo nieświadomie, że przez całą drogę możemy rozmyślać o tysiącu różnych spraw. W wielu sytuacjach jest to naprawdę przydatne. Dzięki temu możemy sprawnie wykonywać różne czynności. Jednak autopilot włączany zbyt często sprawia, że przestajemy doświadczać. Przestajemy być obecni w tym, co naprawdę dla nas wartościowe. Przestajemy być obecni ze sobą. Przestajemy żyć tu i teraz.
A wtedy… omija nas coś bardzo cennego – nasze życie.
Warto się przyjrzeć temu co może pomóc nam doświadczać życia bardziej w pełni i być obecnym…
Kluczowa jest tutaj postawa uważnej obecności.
Czym jest uważność?
Uważność to świadomość. Uważność to bycie w chwili obecnej. Uważność to otwartość na to, co w danej chwili przeżywamy. Uważność to koncentracja na tym, co jest dla nas w danej chwili ważne. Uważność to umiejętność życia w pełni swoich wartości…
“Uważność to świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość chwili bieżącej”
Williams, Teasdale, Segal i Kabat-Zinn(2007)
Uważność to umiejętność, którą można wytrenować
“Uważność nie cechuje się neutralną lub pustą obecnością. Prawdziwa uważność jest nasycona ciepłem, współczuciem i zainteresowaniem…. istotą uważności jest zaangażowanie; tam, gdzie jest zainteresowanie, w ślad za nim pojawia się naturalna, niewymuszona uwaga”
Ch. Feldman
W czym może pomóc trening uważności?
- Pomaga uświadomić sobie i rozpoznawać własne nawyki umysłowe i jest korzystna w pracy nad radzeniem sobie z trudnymi myślami
- Ma swój duży udział w lepszym rozpoznawaniu i radzeniu sobie z emocjami
- Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co ma korzystny wpływ na układ immunologiczny i regulację ciśnienia krwi
- Zwiększa neuroplastyczność mózgu
- Poprawia koncentrację uwagi
- Sprawdza się w leczeniu osób zmagających się z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, z zaburzeniami lękowymi i w przewlekłej depresji
- Jest skuteczny w zapobieganiu nawrotom np. depresji (obecnie istnieją sprawdzone programy oparte na uważności, które wykorzystywane są w profilaktyce nawrotów)
Uważność pomaga w szerszym spojrzeniu na otaczającą rzeczywistość i patrzeniu z różnych perspektyw. Dzięki uważnej postawie możemy skoncentrować się na doświadczeniu czegoś właśnie takim jakie jest, w postawie nieoceniającej, świadomej i ukierunkowanej na chwilę obecną.
