Psychoterapia CBT + ACT online

Dla kogo psychoterapia CBT i ACT jest odpowiednia?

Psychoterapia CBT oraz ACT to metody skierowane do osób w różnym wieku i na różnych etapach życia. Mogą okazać się pomocne, jeśli doświadczasz:

• depresji – obniżonego nastroju, utraty energii, trudności z motywacją, braku sensu,
• zaburzeń lękowych – nadmiernego zamartwiania się, ataków paniki, fobii społecznej czy lęku uogólnionego,
• zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD) – natrętnych myśli i przymusu wykonywania powtarzalnych czynności,
• zaburzeń odżywiania – kompulsywnego objadania się, anoreksji czy bulimii,
• problemów w relacjach – trudności w komunikacji, poczucia samotności, niskiej pewności siebie,
• wypalenia zawodowego – utraty satysfakcji z pracy, zmęczenia, trudności w koncentracji,
• zaburzeń adaptacyjnych – kryzysów związanych z przeprowadzką, zmianą pracy, rozwodem, utratą bliskiej osoby,
• stresu przewlekłego – nadmiernego napięcia, które wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Psychoterapia CBT online – dlaczego warto?

Jeśli na co dzień żyjesz w biegu, trudno Ci znaleźć czas na dojazdy do gabinetu albo po prostu czujesz się swobodniej w domowym zaciszu, sesje online mogą być dla Ciebie najlepszym wyborem. Psychoterapia CBT online to rozwiązanie, które łączy skuteczność klasycznej terapii z wygodą nowoczesnej formy kontaktu.

Co zyskujesz, wybierając terapię w formie online?

• Pełną dostępność – niezależnie od tego, gdzie mieszkasz, możesz skorzystać ze wsparcia specjalisty bez konieczności szukania gabinetu w okolicy.
• Większe poczucie komfortu – rozmowa odbywa się w Twoim domu, co sprawia, że wielu pacjentom łatwiej się otworzyć i poczuć swobodniej już od pierwszego spotkania.
• Komfort i oszczędność czasu – zamiast spędzać godziny w korkach, logujesz się na spotkanie o ustalonej godzinie i od razu zaczynasz sesję.
• Udowodnioną skuteczność – badania potwierdzają, że psychoterapia prowadzona online daje rezultaty porównywalne z terapią stacjonarną, o ile pracujesz z doświadczonym specjalistą.

Dodatkowym atutem jest możliwość łączenia różnych podejść – w trakcie sesji terapeuta może korzystać zarówno z technik CBT, jak i ACT. Ty zaś masz pewność, że otrzymujesz pomoc w formie dopasowanej do Twoich potrzeb i w warunkach, które sprzyjają poczuciu bezpieczeństwa.

Jakie techniki wykorzystuje psychoterapia CBT?

Psychoterapia CBT wykorzystuje zestaw sprawdzonych metod, które pomagają zmienić sposób myślenia i działania. W zależności od problemu terapeuta może zastosować:

• restrukturyzację poznawczą – naukę rozpoznawania i zmiany zniekształconych myśli,
• ekspozycję – stopniowe oswajanie się z tym, co wywołuje lęk,
• techniki uważności (mindfulness) – naukę koncentracji na chwili obecnej,
• pracę ze schematami – identyfikację powstałych w dzieciństwie/we wczesnych latach wzorców myślenia, działania oraz emocji, które utrudniają funkcjonowanie w różnych obszarach życia.

Takie podejście daje Tobie narzędzia, które możesz wykorzystywać w codziennym życiu – również po zakończeniu terapii.

CBT – gabinety terapii poznawczo-behawioralnej w Symfonia Centrum

W Symfonia Centrum pracują doświadczeni terapeuci, którzy stale podnoszą swoje kwalifikacje i korzystają z aktualnej wiedzy naukowej. Każda terapia jest indywidualnie dopasowana do Twoich potrzeb – nie ma jednego schematu, według którego pracujemy.

Dbamy o to, aby:

• proces terapeutyczny był klarowny i przejrzysty,
• cele były realistyczne i wspólnie ustalone,
• atmosfera sprzyjała szczerości i otwartości.

Możesz liczyć na pełne wsparcie i poczucie bezpieczeństwa od pierwszej konsultacji do ostatniej sesji.

Psychoterapia CBT – jak przebiega proces?

1. Konsultacje wstępne – na pierwszym spotkaniu omawiasz z terapeutą to, z czym się zgłaszasz. Jest to czas na pytania i poznanie Twojej historii.
2. Wstępny etap psychoterapii – wspólnie ustalacie cele terapii i plan działania.
3. Spotkania terapeutyczne – regularne sesje, uzupełnione ćwiczeniami i obserwacjami do wykonania pomiędzy nimi.
4. Monitorowanie postępów – ocena realizacji celów i ewentualna korekta planu.
5. Sesja podsumowująca – omówienie efektów, zaplanowanie strategii na przyszłość.
6. Sesja podtrzymująca – opcjonalne spotkanie po czasie, aby utrwalić efekty i zapobiec nawrotom. 

Psychoterapia ACT – czym się wyróżnia?

Psychoterapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) to podejście, które kładzie nacisk na akceptację trudnych doświadczeń i działanie w zgodzie z własnymi wartościami.

Najważniejsze elementy to:

• akceptacja tego, czego nie da się zmienić,
• uważność – bycie obecnym w chwili „tu i teraz”,
• określanie swoich wartości i podejmowanie decyzji zgodnych z nimi.

Efekty terapii poznawczo-behawioralnej i ACT

Regularna praca z terapeutą poznawczo-behawioralnym przynosi zauważalne zmiany w codziennym funkcjonowaniu.

Spodziewane efekty to:

• lepsza regulacja emocji – uczysz się rozumieć swoje emocje i reagować na nie w sposób, który Ci służy,
• zmniejszenie objawów lęku i depresji – stopniowo odzyskujesz energię, spokój i kontrolę nad własnym życiem,
• poprawa relacji – lepiej komunikujesz swoje potrzeby i granice,
• rozwój odporności psychicznej – łatwiej radzisz sobie z trudnymi sytuacjami, krytyką czy stresem,
• zwiększenie satysfakcji z życia – uczysz się działać w zgodzie ze swoimi wartościami, a nie tylko pod wpływem lęku czy schematów.

Jak przygotować się do pierwszej sesji psychoterapii?

Do pierwszego spotkania z terapeutą nie musisz się specjalnie przygotowywać. Jeśli jednak chcesz, możesz:

• Zastanowić się nad celem – spróbuj określić, dlaczego szukasz pomocy. Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi, ale samo nazwanie trudności pomoże rozpocząć rozmowę.
• Pomyśleć o oczekiwaniach – co chcesz zmienić, dlaczego potrzebujesz wsparcia, jak chciał(a)byś się czuć.
• Przygotować pytania – możesz zapytać terapeutę o styl pracy, doświadczenie czy metody, które stosuje.
• Zadbać o komfort – jeśli sesja odbywa się online, wybierz spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał.

Pamiętaj, że pierwsza konsultacja nie zobowiązuje Cię do długoterminowej współpracy. To czas, by sprawdzić, czy czujesz się dobrze z wybranym terapeutą i jego sposobem pracy.

Jak umówić wizytę?

1. Skontaktuj się z nami przez formularz online lub zapisując się wygodnie przez kalendarz widoczny na naszej stronie.
2. Umów konsultację wstępną w dogodnym dla Ciebie terminie.
3. Wybierz terapeutę, z którym chcesz rozpocząć pracę – jeśli potrzebujesz wskazówki, chętnie podpowiemy, który specjalista najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Nie czekaj, aż objawy się nasilą. Im wcześniej zaczniesz terapię, tym szybciej poczujesz ulgę i zobaczysz pozytywne efekty.