Mindfulness – trening uważności
Jeśli szukasz sposobu, by lepiej radzić sobie ze stresem, uporządkować myśli i poczuć więcej spokoju w codziennym życiu – trening uważności może być dla Ciebie pomocnym narzędziem. W Symfonia Centrum prowadzimy spotkania stacjonarne i online, w tym terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT). To skuteczna forma wsparcia, którą możesz rozpocząć w dowolnym momencie – we własnym rytmie.
Czym jest mindfulness?
Mindfulness, czyli uważność, to sposób świadomego bycia tu i teraz – z otwartością, ciekawością i bez oceniania. Trening mindfulness pozwala zauważać myśli, emocje i sygnały z ciała dokładnie w tej chwili, w której się pojawiają. Nie chodzi o „wyłączenie umysłu” czy „walkę z myślami”, lecz o łagodną zmianę relacji z tym, co się w nas dzieje.
Praktyka uważności opiera się na skupieniu uwagi na bieżącym doświadczeniu – takim, jakie ono jest. W codziennym życiu oznacza to większą obecność, lepszy kontakt ze sobą i z otoczeniem oraz większą elastyczność w reagowaniu na trudności.
Jak przebiega psychoterapia uważności?
Dlaczego warto rozpocząć trening uważności?
Wielu z nas funkcjonuje w trybie automatycznym – reagujemy impulsywnie, żyjemy w napięciu, gubimy się w natłoku myśli. Trening uważności pozwala to zatrzymać. Praktykowanie mindfulness wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne i fizyczne, a także poprawia jakość życia.
Do najczęściej wymienianych korzyści należą:
- redukcja napięcia i stresu,
- lepsza jakość snu,
- poprawa koncentracji i pamięci,
- zwiększenie odporności emocjonalnej,
- większa jasność myśli i łatwiejsze podejmowanie decyzji,
- łagodniejsze reagowanie na trudne emocje,
- poprawa relacji interpersonalnych.
Techniki relaksacyjne mindfulness, takie jak świadomy oddech czy skanowanie ciała – są oparte na pracy z układem nerwowym i pozwalają przywrócić organizmowi równowagę. Regularna praktyka przynosi efekty, które utrzymują się także poza sesjami – w codziennych sytuacjach zawodowych, rodzinnych i osobistych.
Jak wygląda trening mindfulness?
Trening mindfulness, szczególnie w formie Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (MBCT), to proces obejmujący regularne spotkania, praktykę własną oraz refleksję nad doświadczanymi zmianami. Sesje odbywają się w bezpiecznej i wspierającej atmosferze – mogą mieć charakter indywidualny lub grupowy, stacjonarny lub online. Spotkania prowadzone są przez doświadczonych psychologów i psychoterapeutów, którzy integrują elementy uważności z podejściem poznawczo-behawioralnym.
Podczas treningu uczysz się kierować uwagę na bieżące doświadczenia – myśli, emocje, odczucia z ciała – i przyjmować je z większą akceptacją, zamiast walczyć z nimi lub je tłumić. W praktyce oznacza to m.in. ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała, uważne chodzenie, a także obserwację swoich reakcji w codziennych sytuacjach.
Każda sesja ma swój temat przewodni, a uczestnicy otrzymują materiały do pracy własnej – nagrania, arkusze samoobserwacji czy dzienniki uważności. Pomiędzy spotkaniami zachęcamy do praktykowania technik w domu – to właśnie regularność sprawia, że uważność staje się wewnętrznym zasobem.
W ramach treningu możesz także skorzystać z elementów terapii ACT, która pomaga działać w zgodzie z własnymi wartościami – mimo obecności trudnych emocji. Wspólnym celem obu podejść (MBCT i ACT) jest poprawa jakości życia, lepsze radzenie sobie z myślami i emocjami oraz odzyskanie wpływu na codzienne decyzje.
Mindfulness online – jak zacząć?
W Symfonia Centrum możesz rozpocząć trening uważności online, bez wychodzenia z domu. Prowadzimy zajęcia w oparciu o Terapię Poznawczą Opartą na Uważności (MBCT) – sprawdzoną metodę, która łączy uważność z elementami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). MBCT została opracowana z myślą o osobach zmagających się z depresją, zaburzeniami lękowymi, OCD, problemami w relacjach, ale z powodzeniem stosuje się ją także przy przewlekłym stresie, napięciu emocjonalnym czy lęku.
Podczas zajęć online uczysz się praktykować mindfulness we własnym rytmie, otrzymujesz nagrania i materiały do samodzielnej pracy, masz możliwość omówienia swoich doświadczeń z prowadzącym oraz korzystasz z technik relaksacyjnych, które możesz wdrożyć od razu w codziennym życiu. Aby rozpocząć proces, wystarczy umówić wstępną konsultację przez formularz online lub kalendarz dostępny na stronie i wybrać terapeutę, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Im szybciej zdecydujesz się na pierwszy krok, tym prędzej poczujesz ulgę i poprawę samopoczucia.
Dla kogo jest przeznaczona terapia poznawcza oparta na uważności?
Z treningu uważności może skorzystać każdy, niezależnie od wieku, doświadczeń czy poziomu stresu. Terapia oparta na uważności online jest szczególnie pomocna dla osób, które:
- doświadczają przewlekłego napięcia lub trudnych emocji,
- zmagają się z natłokiem myśli, niepokojem, rozdrażnieniem,
- przeszły epizody depresyjne i chcą zapobiegać nawrotom,
- czują się przytłoczone obowiązkami i szukają sposobu na odzyskanie równowagi,
- mają trudność z zatrzymaniem się i regeneracją,
- chcą nauczyć się reagować z większą łagodnością i świadomością.
Uważność może być również doskonałym uzupełnieniem terapii indywidualnej. Techniki relaksacyjne mindfulness stosowane w MBCT są bezpieczne, sprawdzone i wspierają rozwój osobisty, nie tylko w trudnych momentach, ale też jako profilaktyka zdrowia psychicznego.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Mindfulness to praktyka bycia w pełni obecnym w chwili obecnej – bez oceniania, analizowania czy tłumienia emocji. Uczy zauważania tego, co się dzieje w umyśle i ciele, z większą łagodnością i świadomością.
Jeśli chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, emocjami lub trudnościami w relacjach, warto spróbować. Terapia MBCT jest łagodna, bezpieczna i dopasowywana do indywidualnych potrzeb. Może być samodzielną formą pracy lub wsparciem w trakcie terapii indywidualnej.
Relaksacja to forma odprężenia, która działa na ciało. Mindfulness uczy świadomego bycia z tym, co się pojawia, także z trudnymi emocjami czy napięciem. To nie tyle sposób na „uspokojenie się”, ile nauka zmiany relacji z własnym doświadczeniem.
Ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała czy medytacje to ważne elementy praktyki. Regularnie stosowane przynoszą poprawę samopoczucia. Jednak największą siłą mindfulness jest regularność – dlatego warto włączyć uważność na stałe do swojej codzienności.
Tak. W Symfonia Centrum prowadzimy pomoc psychologiczną online opartą na uważności. Spotkania odbywają się w bezpiecznej, wygodnej formie zdalnej, a trenerzy mindfulness dbają o to, byś czuł się zaopiekowany i mógł rozwijać praktykę w swoim tempie.
