Obecna sytuacja, w której się znajdujemy może generować ogromną ilość emocji. Stajemy twarzą w twarz z lękiem, stresem, smutkiem, niepewnością i poczuciem bezradności. Spotkało nas coś nieprzewidywalnego, coś na co nie mamy takiego wpływu jak byśmy chcieli. Nie jesteśmy w stanie dokładnie przewidzieć skutków obecnego koronawirusa. Nie możemy być pewni tego, jak długo to potrwa i jakie przyniesie konsekwencje dla naszego zdrowia, gospodarki i ogólnego funkcjonowania świata. Zadajemy sobie pytanie jak zmieni się nasze życie kiedy epidemia ustanie. Pojawiają się trudne emocje, z którymi może być niełatwo sobie poradzić.
Czy wszystkie emocje są potrzebne?
Bardzo często chcemy pozbyć się trudnych emocji i nie czuć ich. Mamy tendencję do uciekania od emocji nieprzyjemnych. Znacznie bardziej wolimy odczuwać komfort i mieć poczucie szczęścia. To normalne. Jednak do nas – ludzi, przypisane są różne emocje, a nie tylko te określane jako pozytywne. Nie jesteśmy w stanie sprawić, żeby nigdy nie przeżywać tych, które są nieprzyjemne. Wszystkie emocje, które przeżywamy są potrzebne, ważne i niosą ze sobą istotne informacje o naszych wartościach oraz potrzebach, które za nimi się kryją.
Tłumienie, chowanie lub uciekanie od emocji jest dla nas niekorzystne i może być źródłem różnorodnych problemów związanych zarówno ze zdrowiem psychicznym jak i somatycznym.
Ważne jest to, abyśmy stale trenowali w jaki sposób rozumieć i radzić sobie z emocjami oraz to, jak w zdrowy sposób je wyrażać.
Akceptacja emocji
Niezwykle istotna jest akceptacja tego, że emocje się pojawiają. Akceptacja emocji nie oznacza tutaj oczywiście takiej postawy, w której cieszymy się, że mamy trudne emocje i z utęsknieniem na nie czekamy. Chodzi o to, że przyjmujemy fakt pojawiania się w nas wszystkich emocji, nawet jeśli widzimy, że są dla nas trudne i niekomfortowe. Postawa takiej akceptacji i otwartości na emocje pozwala dużo lepiej radzić sobie z nimi niż postawa odpychania ich, zaprzeczania, że mamy te emocje i uciekania przed nimi.
Na podstawie tego przedstawiamy jedno z ćwiczeń, które pomoże Tobie lepiej radzić sobie z emocjami i w większym stopniu je rozumieć.
Oto jeden ze sposobów, z którego możesz korzystać na co dzień
Krok 1. Zauważ to, co czujesz. Spójrz na swoje emocje. Nazwij je. Np. Oto lęk. Oto smutek. A tutaj pojawia się radość.
Krok 2. Stań w postawie otwartości i akceptacji, że Ty tak właśnie czujesz. Zaakceptuj to, że pojawiają się takie emocje. Nie staraj się na siłę ich zmienić.
Krok 3. Oddychaj i obserwuj jak ta emocja na Ciebie wpływa. Co pojawia się w Twoim ciele? Nazwij to.
Krok 4. Zaobserwuj jakie informacje niesie ze sobą konkretna emocja. Po co się pojawiła? Np. pojawiający się lęk o bliskich może komunikować, że te osoby są dla Ciebie naprawdę ważne i relacja z nimi jest dla Ciebie istotną wartością.
Krok 5. Skieruj swoją uwagę na to, co jest dla Ciebie ważne i wartościowe w chwili obecnej.
Jeśli chcesz, możesz zanotować swoje obserwacje na wzór poniższej tabeli:
| EMOCJA | CIAŁO | INFORMACJA JAKĄ NIESIE EMOCJA |
Jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia psychologicznego, skontaktuj się pod adresem biuro@symfoniacentrum.pl
