W części pierwszej mogliście przeczytać o tym, jak ustalać cel, żeby działał on wzmacniająco na motywację. Dziś trochę o tym, jakie mogą pojawić się przeszkody i w jaki sposób można sobie z nimi poradzić, żeby utrzymać wytrwałość na drodze do celu! ?
Co osłabia naszą motywację i jak sobie z tym poradzić?
• Przeszkoda 1. Negatywne myśli o sobie w obliczu niepowodzenia – Zwróć uwagę na to, co myślisz o sobie kiedy nie wyjdzie Tobie część Twoich postanowień. Spróbuj zauważyć myśli, które są początkiem Twojej rezygnacji z celu – „To nie ma sensu”, „Nie nadaję się do tego”, „Wiedziałam, że tak będzie”. Zobacz, co zmieni się kiedy zamienisz te myśli na: „To, że mi teraz nie wyszło, to nie znaczy, że musze rezygnować. Każdemu zdarzają się potknięcia.”, „Ten błąd sprawi, że wyciągnę z tego lekcję i nauczę się czegoś nowego”.
• Przeszkoda 2. Brak wewnętrznej motywacji – Motywację można podzielić m.in. na wewnętrzną i zewnętrzną. Motywacją wewnętrzną będzie np. potrzeba samorozwoju, poczucie, że dany cel jest dla mnie ważny i wartościowy. Motywacja zewnętrzna to osiągnięcie poprzez nasz cel jakiś korzyści np. materialnych typu większe zarobki czy jakaś nagroda, którą otrzymamy. Gdyby nie te korzyści, prawdopodobnie nie realizowalibyśmy tego celu sami z siebie. Jeśli nasz cel wiąże się również z motywacją wewnętrzną, to nasza chęć do działania i nasz zapał może być większy niż wtedy, kiedy opieramy się jedynie na motywacji zewnętrznej.
• Przeszkoda 3. Podejmowanie ważnych decyzji w czasie silnych, negatywnych emocji – Kiedy mamy obniżony nastrój i czujemy się źle, dużo łatwiej jest zrezygnować z zaplanowanego celu i podjąć decyzję, której byśmy nie podjęli gdyby nie emocje, które nam wtedy towarzyszyły. Czasami faktycznie potrzebne jest odpuszczenie i zmiana kierunku. Ważne jednak, żeby była to decyzja przemyślana, a nie oparta na chwilowych impulsach.
• Przeszkoda 4. Zapominanie o tym, dlaczego chcemy osiągnąć ten cel – Wróć do początku, kiedy postanowiłeś osiągnąć swój cel. Dlaczego był on dla Ciebie na tyle ważny, że zależało Ci na jego realizacji? Pomoże to Tobie w uświadomieniu sobie jaka była Twoja wewnętrzna motywacja.
• Przeszkoda 5. Nadmierna krytyka i brak nagród – Zaobserwuj czy na drodze do celu nie pojawiają się w Twojej głosie nadmierne krytyczne myśli. Znajdź swój system nagród. Nagrody, to wzmocnienia, które sprawiają, że łatwiej nam powtarzać dane zachowanie. Takim wzmocnieniem może być pochwała czy docenienie samego siebie. Spróbuj zwrócić większą uwagę na to, z czym sobie poradziłeś.
• Przeszkoda 6. Wydarzenia losowe, brak czasu – Czasami kiedy postawimy sobie cel, okazuje się, że poprzez różne wydarzenia losowe nie jesteśmy w stanie go realizować. Bywa też, że przeceniliśmy swoje możliwości czasowe lub zdrowotne i będzie konieczność zmiany planów realizacji celu lub będzie on odłożony w czasie. W takim przypadku, krok po kroku, kiedy przestajemy realizować poszczególne etapy na drodze do celu, łatwo jest z niego zrezygnować. Warto wtedy wrócić do początku i sprawdzić czy cel był odpowiednio dostosowany, a następnie dopracować go na nowo, ze zwróceniem uwagi na obecne warunki, w których się znajdujesz.
Potrzebujesz szerszego wsparcia? Skontaktuj się z nami i umów termin konsultacji psychologicznej!
