Trening Jacobsona
Witaj, cieszę się, że tu jesteś!
Dziękuję za zapis do mojego newslettera.
W ramach podziękowania przygotowałam dla Ciebie relaksację opartą na treningu progresywnej relaksacji Jacobsona połączeniu z muzyką relaksacyjną.
To metoda redukcji napięcia i stresu, polegająca na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni.
Zanim zaczniemy, znajdź wygodne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Możesz usiąść lub położyć się. Zamknij oczy i weź kilka spokojnych, głębokich oddechów.
Przeciwwskazania do treningu Jacobsona.
Jeśli:
❌ Zmagasz się z ostrymi bólami mięśni lub przewlekłymi chorobami neurologicznymi, w których napinanie mięśni może powodować dyskomfort
❌ Po świeżych urazach mięśni, kości lub operacjach
❌ Zmagasz się z poważnymi problemami sercowo-naczyniowymi
W przypadku powyższych dolegliwości przed wykonaniem tego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jeśli masz wątpliwości, posłuchaj nagrania w sposób pasywny, bez wykonywania ćwiczeń, lub wybierz inną formę relaksacji, np. sam trening oddechowy bez napinania mięśni.
Pamiętaj, że największe efekty tego typu ćwiczeń są widoczne, gdy trenujesz regularnie, każdego dnia.
Miłego treningu i do zobaczenia wkrótce 🙂
Kornelia Jagodzińska
