Brak motywacji w realizacji ważnych dla nas celów może dotyczyć każdego z nas. Wiąże się on często z prokrastynacją, czyli odwlekaniem zadań na ostatni moment. Sprawdź, co może pomóc Tobie wesprzeć Twoją motywację. Jak możesz odzyskać motywację?
Krok 1. Stwórz swój konkretny cel, który jest możliwy do zrealizowania.
Myśląc o naszych zamierzeniach, możemy mieć tendencje do tworzenia sobie zbyt ambitnych celów. Zbyt ambitny cel, który jest powyżej naszych możliwości, może prowadzić do szybkiego spadku motywacji i pojawienia się zniechęcenia. Czasami, tendencja do stawiania sobie zbyt ambitnych celów, pojawia się u osób z wysokim poziomem perfekcjonizmu, które mają tendencje do stawiania sobie za wysokiej poprzeczki i dużego samokrytycyzmu. To z kolei, może współwystępować z niską lub niestabilną samooceną.
Jak stworzyć konkretny cel według metody SMART?
S (specific) skonkretyzowany – Określ cel tak, aby był konkretny. Co chcesz zrealizować?
M (measurable) mierzalny – W jaki sposób sprawdzisz, że cel jest już osiągnięty? Po czym to poznasz?
A (achievable) ambitny, atrakcyjny i osiągalny – Czy Twój cel jest ambitny, ale i osiągalny? Czy jest wystarczająco atrakcyjny żeby działał na Ciebie motywująco, czy raczej zniechęca?
R (realistic) realistyczny – Czy kiedy weźmiesz pod uwagę swój tryb życia, inne obowiązki itp. to Twój cel jest możliwy do zrealizowania?
T (timely) terminowy – Czy Twój cel jest osadzony w czasie? Czy ma konkretny termin zakończenia?
Cel, który NIE jest SMART: „Chcę schudnąć”
Przykładowy cel, który JEST SMART: „Chcę schudnąć 5 kg w 3 miesiące”, ponieważ jest konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i osadzony w czasie.
Krok 2. Zapisz swój cel i powiedz o nim innym osobom.
Zapisanie swojego celu w widocznym miejscu oraz podzielenie się nim z inną osobą czy osobami, może pomóc w podtrzymaniu motywacji w realizacji tego celu. Takie działania pokazują, że cel jest nie tylko w naszej głowie, ale już tu i teraz teraz jesteśmy na drodze do jego realizacji.
Krok 3. Kiedy motywacja opada, spróbuj zrobić choć jeden, najmniejszy krok
który przybliży Ciebie do wymarzonego celu. Czasami tym krokiem będzie rozłożenie maty do ćwiczeń, otworzenie notatek do nauki, popracowanie przez 5 minut. Ten mały krok, pomaga utrzymać motywację, czasami nawet przeradzając się w rzeczywiste wykonanie zamierzonego planu. Dużo łatwiej jest zacząć coś robić, kiedy warunki temu sprzyjają i kiedy „wstałem i podjąłem już jakiś jeden krok”.
Krok 4. Nie przekreślaj wszystkiego w obliczu niepowodzenia.
Kiedy doświadczysz porażki i zaniedbasz zadania w drodze do realizacji celu, nie przekreślaj wszystkiego mówiąc: „znowu to samo i tak mi się nie uda” lub „wiedziałem, że tak będzie, muszę zaczynać od początku”. Zauważ myśli, które przychodzą Ci do głowy i poszukaj alternatywnych stwierdzeń np. „to, że dziś mi nie wyszło, nie znaczy, że nie wyjdzie jutro. Jutro jest kolejny dzień”, „Jeden upadek nie przekreśla całej mojej pracy”, „Mogę uczyć się na błędach. Następnym razem pójdzie mi lepiej”, „Skoro wtedy poradziłam sobie, mam szansę dać radę również tym razem”.
Krok 5. Kiedy pojawi się kryzys, powróć myślami do początku.
Przypomnij sobie, co Ciebie motywowało i co zachęciło do realizowania tego celu. Co było dla Ciebie na tyle ważne, że cel był tak atrakcyjny?
Krok 6. W trudnych momentach poszukaj wsparcia.
Czy jest ktoś, komu powiedziałeś o swoim celu? A może zauważasz tak duży spadek motywacji, że nie jesteś w stanie podjąć najmniejszych kroków? Nie wahaj się szukać wsparcia i pomocy zarówno u osób bliskich jak i specjalisty. Twoją siłą jest zwrócenie się o pomoc w obliczu trudności, z którymi przecież czasami zmaga się każdy z nas.
Częstą przeszkodą do realizacji celów jest obniżona motywacja lub tzw. „słomiany zapał”, którym w mocny sposób sprzyjają myśli przychodzące do głowy. Dlatego też praca z myślami, emocjami z tym co dla Ciebie ważne, z umiejętnością samonagradzania i tworzenia realistycznych planów jest tak ważna. Brak motywacji, choć jest częstym zjawiskiem, to w nasilonej postaci może być też jednym z objawów stanów depresyjnych. Brak motywacji może prowadzić też do prokrastynacji, z którą zgłasza się do nas również wiele osób.
Wszystkie te powyższe obszary są częstymi tematami pracy w terapii poznawczo-behawioralnej. Jeśli chcesz wzmocnić któreś z powyżej opisanych obszarów i skuteczniej realizować swoje zamierzenia, wybierz dogodny dla Ciebie termin i umów się na spotkanie. Specjalista pomoże Ci dobrać odpowiednie metody i trening na drodze do ważnych dla Ciebie celów.
