W ostatnim czasie każdy z nas znalazł się w wyjątkowo trudnej, nieprzewidywanej sytuacji związanej z epidemią. Życie wielu z nas zmieniło się o 180 stopni. Byliśmy zmuszeni dostosować się do obecnych warunków życia. Szukamy sposobów na radzenie sobie w obecnej sytuacji. Zetknęliśmy się z lękiem, niepewnością, ograniczeniami i sporą dawką bezradności. Wielu z nas zadaje sobie pytania: „ Jak sobie radzić w tej sytuacji?”, „ Jak się odnaleźć?” , „Jak radzić sobie z lękiem?”,  „ Jak wytrzymać siedząc w domu?”. Spróbujmy się przyjrzeć temu, co możemy zrobić i jak sobie z tym wszytskim radzić…Oto niektóre ze sposobów:

• Rzetelne informacje w odpowiednich dawkach – Jeśli chcesz lepiej poradzić sobie z lękiem, zaobserwuj najpierw, w jaki sposób wpływa na Ciebie to, czym się otaczasz. Jeśli przez cały dzień wyszukujesz nowych informacji na temat tego co dzieje się w związku z epidemią, jeśli Twoja uwaga jest przez większość czasu skierowana właśnie na to, to Twój układ nerwowy jest w stanie ciągłego pobudzenia. W Twoim ciele aktywuje się współczulny układ nerwowy, uruchamia się system zagrożenia „walcz /uciekaj”. W takiej sytuacji jesteś w ogromnym napięciu, pojawia się więcej obaw, umysł i ciało są w stanie ciągłego pobudzenia i odbierają sytuację jako nieustanne zagrożenie które nie mija. Przedłużający się, długotrwały i silny stres mało tego, że jest bardzo niekomfortowy i działa niekorzystnie na cały organizm to może znacznie obniżyć odporność organizmu. Jak zatem do tego podejść? Po pierwsze, zaplanuj. Przykładowo, możesz wyznaczyć sobie częstotliwość sprawdzanych infrmacji. Na przykład, maksymalnie 2 razy dziennie będziesz sprawdzać informacje i przeznaczysz na to konkretne pory dnia. Pamiętaj jednak o tym, aby korzystać z  wiarygodnych, rzetelnie podających informacje źródeł. Takich jak np. Materiały Naczelnej Izby Lekarskiej , Strona z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia, Informacje Głównego Inspektoratu Sanitarnego

• Aktywność fizyczna – Ćwiczenia fizyczne są jednym z podstawowych elementów profilaktyki zdrowotnej. WHO podaje, że minimalna ilość czasu w tygodniu, którą powinniśmy przeznaczać na ruch to 75 minut intensywnego wysiłku albo 150 umiarkowanej aktywności fizycznej. Ćwiczenia mają bardzo korzystny wpływ zarówno na ciało jak i na psychikę. Pomagają radzić sobie ze stresem, dotleniają nasz mózg i całe ciało, dodają energii, znacznie wspomagają odporność organizmu! Aktywność fizyczna to też endorfiny, które mają swój udział także w naszym samopoczuciu psychicznym. W sytuacji, w której obecnie się znaleźliśmy, naturalnie nie ruszamy się tyle co zwykle. Warto zatem zastanowić się, w jaki sposób możemy zadbać o tę sferę życia. Jeśli nie możemy wyjść na rower czy pobiegać, to pomocne mogą okazać się ćwiczenia prowadzone przez instruktorów przez internet. Wybierz to, co sprawia Tobie przyjemność. A może by tak zacząć tańczyć? 🙂

• Rozwijanie relacji – W tej wyjątkowo stresującej sytuacji może być Tobie trudno przebywać przez tak długi czas z osobami bliskimi. Naturalne jest, że pojawiają się konflikty i napięcia w relacjach. Wspólnie zadbajcie o to, żeby uważnie słuchać siebie nawzajem. Spróbuj poćwiczyć nazywanie potrzeb osób z Twojego otoczenia. Jakie potrzeby mogą kryć się za złością, lękiem, zniechęceniem?  Może jest to potrzeba bycia docenionym, potrzeba bliskości, bycia wysłuchanym i zrozumianym? Rozmawiajcie, zadbajcie o czas dla siebie, taki czas, który będzie obfitował w przyjemne emocje, wspomnienia, wzajemną akceptację i bliskość. A jeśli mieszkasz sam/sama? Towarzyszyć Tobie może znacznie więcej poczucia samotności. Obecnie możliwości są bardzo szerokie dzięki temu, że mamy dostęp do internetu i telefonu. Możemy siebie słyszeć i widzieć, nawet za pomocą internetu wspólnie robić coś razem. To wszystko może tymczasowo pomóc w radzeniu sobie z brakiem kontaktów towarzyskich i pomóc utrzymać relacje z ważnymi dla nas osobami.

• Przyjemny czas i poczucie humoru – W czasie kiedy jesteśmy w sposób szczególny narażeni na trudne emocje i stres, warto zadbać o przestrzeń na przyjemne aktywności. Czymś, co pomaga nam przetrwać w trudnych sytuacjach jest też poczucie humoru. Od wieków my ludzie radzimy sobie w taki sposób. Pomaga nam to przetrwać trudny czas, pomaga spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Ochrania to nas także przed natłokiem smutku czy lęku, wspiera pojawianie się przyjemnych emocji i pomaga uporać się z nową budzącą obawę sytuacją. Zaobserwuj to, co sprawia radość Tobie i Twoim bliskim. Postaraj się, w tej trudnej przepełnionej stresem sytuacji zrobić miejsce także na przyjemne i radosne chwile.

• Czas na spotkanie ze sobą – Czas przymusowej kwarantanny może być także szansą na nauczenie się bycia ze sobą. Zdarza się, że wielu z nas nie potrafi przebywać ze sobą w ciszy, staamy sę zagłuszyć nasze myśli i emocje. Obecna sytuacja może być początkiem do wprowadzenia pewnych zmian w swoim życiu. Może będzie to spędzanie większej ilości czasu ze sobą samym, zadbanie o siebie i swoje potrzeby w postaci wyciszenia się, medytacji lub poprawy o kondycji fizycznej? Każdy z nas może przyjrzeć się temu, co dla nas ważne, a na co nie mieliśmy czasu w normalnym życiu np. jakaś pasja, którą odkładaliśmy w nieskończoność. A może potrzeba nauczenia się czegoś nowego? W tym czasie warto zadbać o czas na spotkanie także ze sobą samym i przyjrzenie się z uwagą i troską swoim emocjom i potrzebom. Co możesz dać sobie dobrego? Jak możesz się dziś sobą zaopiekować?

• Odważ się prosić o pomoc – Jeśli jest Tobie trudno poradzić sobie z obecną sytuacją, skontaktuj się z osobą, która może dać Tobie wsparcie, którego potrzebujesz. Powstały różne inicjatywy takie jak np. Widzialna ręka, które oferują wzajemną pomoc. Możesz skontaktować się też z psychologiem  i umówić się na spotkanie w formie zdalnej – internetowo lub telefonicznie. Pamiętaj, że masz prawo doświadczać trudnych emocji i nie dawać sobie ze wszystkim rady. Masz prawo poszukać pomocy i wsparcia. To zupełnie normalne.

Jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się pod adresem biuro@symfoniacentrum.pl