INSTAGRAM

Blog

To, co mówimy do siebie i jak myślimy ma znaczący wpływ na nasze funkcjonowanie. Żyjemy w systemie pewnych przekonań i sposobów interpretacji napotykanych przez nas zjawisk. Każdy z nas stosuje też pewne wzorce myślenia, które niekiedy ułatwiają postrzeganie rzeczywistości. Nie raz zdarza się nam popełnić pewne błędy logiczne, które postrzegamy jako fakty. Te wzorce myślenia i błędy logiczne to tzw. zniekształcenia poznawcze.

Wpływ zniekształceń poznawczych:

Kiedy zniekształcenia poznawcze są nasilone i bardziej trwałe, mogą w dużej mierze przyczyniać się do pojawiania objawów zaburzeń nastroju np. depresji czy objawów lękowych oraz je podtrzymywać.

Jeśli zniekształcenia nie są zgodne z prawdą, to tym samym wzmacniają niekorzystnie wpływające na nas myśli, negatywne postrzeganie siebie i innych oraz odbiór rzeczywistości.

A to z kolei, często pogłębia np. problemy z samoakceptacją, trudności w relacjach oraz może wzmacniać stany depresyjne i lękowe.

Przykłady zniekształceń poznawczych:

  • Uogólnianie

Używanie stwierdzeń:  „zawsze”, „nigdy”, „każdy”, „wszystko”

Przykłady: Nigdy mi się nic nie udaje/ Nikt mnie nigdy nie pokocha/ Zawsze tak będzie/  Ty nigdy nie robisz tego, o co cię proszę/ Zawsze się spóźniasz

Albo…

wyciąganie wniosków na podstawie jednego wydarzenia np. Stresowałem się podczas rozmowy z szefem. Nie nadaję się do pracy z ludźmi. 

  • Myślenie czarno-białe

Inaczej mówiąc myślenie „wszystko albo nic”, myślenie dychotomiczne, zerojedynkowe. Przy istnieniu wielu możliwości dostrzegane są tylko dwie z nich.

Używanie stwierdzeń takich jak np. „jeśli, to”

Przykłady: Jeśli nie osiągam sukcesu, jestem nikim/ Jeśli zwracasz mi uwagę, to znaczy, że mnie nie kochasz/ Jeśli się nie domyśliłeś co czułam, to nie jestem dla ciebie ważna

  • Przepowiadanie przyszłości

Ten rodzaj zniekształcenia polega na przewidywaniu negatywnych rezultatów bez uwzględnienia prawdziwości przesłanek oraz faktów.

Przykłady: Już nikogo sobie nie znajdę/ Na pewno nie zdam tego egzaminu/ Nikt mnie nie pokocha/ Nie dam rady/ Teraz to na pewno się nie uda

  • Katastrofizacja

Koncentrowanie się na najgorszym scenariuszu wydarzeń.

Przykłady:  Nie uda się/ Zaraz zemdleję albo zwariuję/ Dostanę zawału/ Na pewno będę mieć wypadek/ Ona mnie rzuci

  • Wyciąganie pochopnych wniosków

Dokonywanie wniosków w sposób skrótowy, bez obiektywnego przyjrzenia się faktom.

Przykłady: On mnie nie słucha, bo na pewno myśli teraz o innej kobiecie/ Ona jest oschła, na pewno już mnie nie kocha/ On nie odpisuje, na pewno ma mnie dosyć

  • Personalizacja

Przypisywanie sobie odpowiedzialności za zdarzenie, na które mamy bardzo mały wpływ lub wcale nie mamy wpływu

Przykłady: Przeze mnie popadł w tę chorobę/ Tamta pani była dla mnie niemiła, pewnie ją czymś uraziłam/ Mój syn ma trudności w nauce, jestem beznadziejnym rodzicem

  • Czytanie w myślach

Wyciąganie wniosków o myślach osoby np. poprzez obserwację mimiki twarzy, mowy ciała i zachowania bez sprawdzenia co naprawdę myśli.

Przykład: On patrzy na zegarek, na pewno ma mnie już dosyć/ Gdyby mnie kochał, wiedziałby o co mi chodzi, nie musiałabym mu wyjaśniać/ Ona patrzy na mnie od dłuższej chwili i na pewno myśli, że jestem okropny/ Ona na pewno pomyślała, że jej się narzucam

  • Uzasadnienie emocjonalne

Uzasadnianie, że coś jest prawdą jedynie na podstawie odczuć i emocji

PrzykładyCzuję się przy nim tak dobrze, to osoba godna zaufania/ Skoro się tego boję, to jest to niebezpieczne/ Czuję się brzydka, więc na pewno taka jestem/ Czuję, że coś strasznego się wydarzy, więc pewnie tak się stanie

  • Minimalizowanie

Pomijanie pozytywów i nadużywanie „tak, ale”, „no i co z tego, skoro…”,również trudności z przyjmowaniem komplementów i słów uznania

Przykłady:   Zdałem egzamin, udało mi się, miałem szczęście i tyle/ Mąż naprawił szafkę, co z tego skoro prosiłam go o to od kilku dni/ Zrobiłeś smaczne ciasto – A takie tam zwykłe, zresztą mogłoby być mniej słodkie, Pięknie wyglądasz – nie przesadzaj, co we mnie niby takiego pięknego

  • Selektywna uwaga

Inaczej mówiąc „filtr mentalny”. Jest to skupianie się jedynie na negatywnych elementach sytuacji. Mózg ma tendencję do przyjmowania informacji zgodnych z przekonaniami, a odrzucania tych, które są z nimi niezgodne. W tym zniekształceniu następuje proces od szczegółu – do ogółu.

Przykłady:  On rozgląda się podczas rozmowy ze mną, a więc ludzie uważają, że jestem nudny/ Szef pochwalił moją pracę, ale zwrócił mi uwagę na błąd w projekcie, jestem beznadziejny, nie nadaję się do tej pracy

  • Nadużywanie imperatywów

Tworzenie zasad postępowania dla siebie i innych, które często są bezwzględne  i używanie słów takich jak „muszę” „powinieneś”, „trzeba”, „należy”

Przykłady: Muszę go z tego wyciągnąć/ Trzeba zawsze pomagać innym, nawet kosztem siebie/ Powinnam być zawsze przygotowana na najgorsze/ Muszę to zrobić jak najlepiej

  • Etykietowanie

Przykłady: Ale ze mnie idiota/ Jestem głupia/ To nieudacznik/ On jest nienormalny

ZAPAMIĘTAJ:

Często zdarza się tak, że jedna myśl może zawierać w sobie kilka rodzajów zniekształceń. Na początku trudno jest je wszystkie dostrzec, jednak wraz treningiem, umiejętności te znacznie wzrastają. Po pewnym czasie jesteśmy w stanie w większym stopniu uświadamiać sobie to, w jaki sposób myślimy i jak to wpływa na nasze samopoczucie oraz relacje, pracować nad zmianą sposobu myślenia na bardziej adaptacyjny, a w efekcie zwiększać swój dobrostan psychiczny. Mózg funkcjonuje na podstawie uczenia się, dlatego również możesz nauczyć się tego, jak radzić sobie z myślami, które działają niekorzystnie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat tego, w jaki sposób funkcjonuje Twój umysł oraz nauczyć się praktycznych umiejętności radzenia sobie z trudnymi myślami i emocjami, napisz i umów się na indywidualną konsultację.

Kornelia Pytel

X

Jeśli chcesz być na bieżąco z aktualnymi warsztatami i wydarzeniami zapisz się do newslettera



Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach marketingowych, w tym przesyłania informacji handlowych (newsletter). Administratorem Pani/Pana danych osobowych jest...Zobacz całą treść


1. Administratorem podanych przez Panią/Pana danych osobowych jest Symfonia – Centrum Terapii i Rozwoju Kornelia Jagodzińska z siedzibą ul. Bóżnicza 15/6, 61-751 Poznań NIP 7822861111
2. Przetwarzanie Pani/Pana danych osobowych następuje w celach marketingowych Administratora, w tym przesyłania informacji handlowych (newsletter). Dążymy do ciągłego ulepszania naszych usług, dlatego chcemy dostarczać tylko interesujące Panią/Pana i spersonalizowane informacje i aby to osiągnąć będziemy korzystać z profilowania.
3. Wszelkie pytania odnośnie przetwarzania przez nas danych, czy praw jakie Pani/Panu w związku z tym przysługują, proszę o przesłanie maila na adres biuro@symfoniacentrum.pl
4. Przetwarzanie danych osobowych odbywać się będzie na podstawie umowy o świadczenia usługi (t.j. art. 6 lit. ust. 1 lit. b) Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 UE z dnia 27 kwietnia 2016 r. dalej: „RODO”).
5. W przypadku profilowania podstawą przetwarzania jest prawnie uzasadniony interes Administratora (art. 6 ust. 1 lit. f RODO) – jakim jest najlepsze dopasowanie przesyłanych informacji do Pani/Pana potrzeb i zainteresowań.
6. Dane będą przekazane wyłącznie do podmiotów świadczących na naszą rzecz usługi wsparcia w tym usługi księgowe, kadrowe oraz IT przy czym takie podmioty przetwarzają dane na podstawie umów zawartych z nami i wyłącznie zgodnie z poleceniami Administratora. Poza wymienionymi podmiotami Pani/Pana dane mogą zostać udostępnione wyłącznie na żądanie podmiotów upoważnionych do tego na podstawie przepisów prawa.
7. Pani/Pana dane osobowe będą wykorzystywane przez nas do czasu rozwiązania umowy lub przedawnienia ewentualnych roszczeń.
8. Ma Pani/Pan prawo żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia, przenoszenia, ograniczenia ich przetwarzania.
9. Ma Pani/Pan prawo do zgłoszenia sprzeciwu co do przetwarzania danych osobowych.
10. W celu realizacji jednego ze swoich praw prosimy o kontakt z nami korzystając z podanego wyżej adresu mailowego.
11. Komunikacja elektroniczna między sprzętem Uczestnika, a Administratorem podczas gromadzenia danych osobowych jest zaszyfrowana (SSL). Bazy danych zabezpieczone są przed nieuprawnionym dostępem do nich przez osoby trzecie.
12. Przekazanie danych osobowych oraz wyrażenie zgody w zakresie udziału w usłudze Newsletter jest dobrowolne.